Ob nun für Ausdauer, Kraft oder Balance trainiert wird – alles erfordert Leistung, um weitere Erfolge sichern zu können. In diesem Ratgeber zeige ich dir, wie du die Leistung im Training steigern kannst.

Kontinuität im Training

Der Muskelwachstum wird nicht angeregt, wenn der Trainingsplan einem Chaos gleicht. Die Kontinuität im Training sorgt für einen Zuwachs im Muskelwachstum, sofern drei bis vier Mal pro Woche trainiert wird. Es lohnt sich, wenn der Trainingsplan aus Krafttraining und Ausdauertraining besteht.

Proteine konsumieren

Insbesondere nach dem Training sollte auf eine Eiweiß-Aufnahme geachtet werden, denn Proteine sorgen nach einem harten Training dafür, dass die Regeneration der Muskeln stattfindet und zugleich der Muskelaufbau im gesamten Körper unterstützt wird. Du kannst Proteine durch Mahlzeiten zu dir nehmen oder durch Proteinshakes.

Instabilität als Ausgleich

Instabilität ist eine Möglichkeit, um die Intensivität zu erhöhen. In den Workouts sollten Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Übungen auf einem wackligen Untergrund stattfinden. Bei normalen Trainingsgeräten kann beispielsweise ein Sitzkissen untergelegt werden und bei anderen Übungen wiederum würde auch die Möglichkeit eines Balancebrettes bestehen. Das Resultat hieraus wird sein, dass der Körper stabilisiert wird.

Schwingungen als Trainingszusatz

Das Bändertraining (TRX) führt zu einem gänzlich neuen Körpergefühl und sorgt schlussendlich auch für die benötigte Stabilität. Durch dieses Training werden auch tief liegende Muskelbereiche trainiert, welche wiederum beim Krafttraining nicht trainiert werden. Bevor hiermit aber begonnen wird, sollte ein erfahrener Trainer dabei sein, dieser kann die Übungen erklären und die Ausführung prüfen.